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坐着、躺着、散步…… 哪个才是饭后正确姿势

来源:新闻门户     作者:华夏门户     浏览:次     发布时间:2020-11-10
摘要:民以食为天,用饭是公众天天都做的事,饭后该如何养生,是许多人都存眷的话题。相关养生发起在网上不少,有的……

民以食为天,用饭是公众天天都做的事,饭后该如何养生,是许多人都存眷的话题。相关养生发起在网上不少,有的说“饭后不能举动,不然会胃下垂”,有的说“饭后喝杯茶,提神助消化”……这些养生小妙招数不胜数,让人难辨真假。

最近,甚至有人提出,饭后“葛优躺”,才是餐后养生的正确姿势。这个小妙招来自于短视频APP抖音,相关视频称饭后不要站着或坐着,而应该躺着,因为饭后血液会合在胃部、大脑供血不敷,只有平躺才气缓解由缺血带来的不适。

那么,事实真是如此吗?网上盛传的其他饭后养生小妙招靠谱吗?饭后养生的正确姿势又到底是什么?针对上述问题,科技日报记者采访了多位业内人士。

餐后平卧可缓解脑供血不敷? 真相:当即躺下倒霉于消化

“饭后‘葛优躺’不行取。”青海大学隶属医院中医科主任医师杨如意在看过相关视频后,向科技日报记者表明道,人们在刚吃过饭后,胃内布满食物,消化性能正处于举动状态,此时平躺会影响胃肠蠕动,倒霉于食物消化和接收。

别的,杨如意提示道,若饭后当即入睡,在睡眠状态下,人体的新陈代谢率会逐渐低落,很容易使食物中的热量转化为脂肪,从而令人发胖。

饭后举动会造成胃下垂? 真相:适当熬炼可促进胃肠蠕动

“从正常生理角度来讲,进食与举动无直接干系,餐后可以举动。”杨如意表明道,但需要留意的是,若在饱餐或充实进食后,当即举办猛烈举动,则大概发生如下风险:其一,由于进食后人体胃肠道过度充盈,从而引起胃肠道在腹腔内的“勾当空间”变小,若此时猛烈勾当,易导致相关器官在腹腔内扭转、变形,造成肠系膜供血障碍,易引起肠坏死,此类环境常见于儿童群体;其二,进食可能饱食后,若举办猛烈举动,大概引起腹腔压力增高,导致吐逆,甚至激发某些胃食管反流性疾病。

杨如意发起,饱餐之后,可适内地勾当,好比散步,这样既可以促进胃肠蠕动,也可以减轻胃食管反流的症状。

不外,固然饭后可以适当举动,但不要顿时开始。

“饭后不要急着散步。”成都会中西医团结医院病愈医学科主治中医师毛伟暗示,饭后人体胃内布满食物,马长举办直立性勾当,会增加胃部震动,加重胃承担。尤其是有慢性勾当性胃炎、消化性溃疡等疾病的患者,若饭后当即勾当,大概会加重病情。

餐后饮茶提神刮油? 真相:茶会抑制胃、肠液排泄就“餐后饮茶提神刮油”这一说法,毛伟暗示,有人认为,饭后喝一杯浓茶,能辅佐解除油脂,减轻油腻感,辅佐消食、减肥,但实际上饭后当即品茗,不只不能消食、刮油,还会抑制胃、肠液排泄,影响人体对食物的消化和接收,易导致便秘。

毛伟表明道,茶中富含单宁酸,会影响卵白质接收,阻碍人体有效摄入营养;茶碱还会抑制小肠接收铁元素,出格是对付一些严重缺铁性贫血的患者而言,更不能过量饮茶可能喝浓茶。

别的,尚有许多人出格体贴,餐后可否当即饮水的问题。对此,杨如意坦言,餐后当即喝水会低落人体内酶类物质的含量,且饮水会加快食物分开胃的速度,使饥饿感再次呈现,倒霉于减肥。

“另外,餐后大量喝水,还会稀释胃液,倒霉于食物消化。”杨如意发起,餐后喝水时间与进餐时间,最好隔断半小时阁下,同时还需要留意,要适量饮水,以免加重胃肠承担。

饭后顿时喝酸奶助消化? 真相:两小时后才是最佳饮用时间

饭后喝水、茶都不能助消化,那喝酸奶是否可行呢?

“饭后喝酸奶,也达不到助消化的目标。餐后不要立即喝酸奶,饭后两个小时喝较为符合。”杨如意暗示,只有当人体胃液的pH值较高时,才气让酸奶中所含乳酸菌充实发展,利于身体康健。而饭后两小时阁下,人体内胃液已被稀释,pH值会上升到3至5,此时饮用酸奶最佳。

“固然酸奶不宜饭后当即饮用,但它是个营养很全面的食物。酸奶富含卵白质、氨基酸以及微量元素,并且含有大量的B族维生素。”杨如意增补道。

不外,杨如意暗示,对付减肥人群,喝酸奶还需节制量。

资料显示,100克酸奶热量为72大卡,即即是脱脂酸奶热量也不低。对付超重人群而言,在吃早餐或午餐后,辅以酸奶为宜,同时主食量需适当淘汰。

“酸奶自己含有必然热量,饭后喝酸奶,就便是特别摄入这些热量,每天如此,脂肪就大概暗暗‘上身’。”杨如意提醒道。

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餐后养生禁忌有这些

责任编辑:华夏门户
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