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民以食为天，用饭是公众天天都做的事，饭后该如何养生，是许多人都存眷的话题。相关养生发起在网上不少，有的说“饭后不能举动，不然会胃下垂”，有的说“饭后喝杯茶,提神助消化”……这些养生小妙招数不胜数，让人难辨真假。 最近，甚至有人提出，饭后“葛优躺”，才是餐后养生的正确姿势。这个小妙招来自于短视频APP抖音，相关视频称饭后不要站着或坐着，而应该躺着，因为饭后血液会合在胃部、大脑供血不敷，只有平躺才气缓解由缺血带来的不适。 那么，事实真是如此吗?网上盛传的其他饭后养生小妙招靠谱吗?饭后养生的正确姿势又到底是什么?针对上述问题，科技日报记者采访了多位业内人士。 餐后平卧可缓解脑供血不敷? 真相：当即躺下倒霉于消化 “饭后‘葛优躺’不行取。”青海大学隶属医院中医科主任医师杨如意在看过相关视频后，向科技日报记者表明道，人们在刚吃过饭后，胃内布满食物，消化性能正处于举动状态，此时平躺会影响胃肠蠕动，倒霉于食物消化和接收。 别的，杨如意提示道，若饭后当即入睡，在睡眠状态下，人体的新陈代谢率会逐渐低落，很容易使食物中的热量转化为脂肪，从而令人发胖。 饭后举动会造成胃下垂? 真相：适当熬炼可促进胃肠蠕动 “从正常生理角度来讲，进食与举动无直接干系，餐后可以举动。”杨如意表明道，但需要留意的是，若在饱餐或充实进食后，当即举办猛烈举动，则大概发生如下风险：其一，由于进食后人体胃肠道过度充盈，从而引起胃肠道在腹腔内的“勾当空间”变小，若此时猛烈勾当，易导致相关器官在腹腔内扭转、变形，造成肠系膜供血障碍，易引起肠坏死，此类环境常见于儿童群体;其二，进食可能饱食后，若举办猛烈举动，大概引起腹腔压力增高，导致吐逆，甚至激发某些胃食管反流性疾病。 杨如意发起，饱餐之后，可适内地勾当，好比散步，这样既可以促进胃肠蠕动，也可以减轻胃食管反流的症状。 不外，固然饭后可以适当举动，但不要顿时开始。 “饭后不要急着散步。”成都会中西医团结医院病愈医学科主治中医师毛伟暗示，饭后人体胃内布满食物，马长举办直立性勾当，会增加胃部震动，加重胃承担。尤其是有慢性勾当性胃炎、消化性溃疡等疾病的患者，若饭后当即勾当，大概会加重病情。 餐后饮茶提神刮油? 真相：茶会抑制胃、肠液排泄就“餐后饮茶提神刮油”这一说法，毛伟暗示，有人认为，饭后喝一杯浓茶，能辅佐解除油脂，减轻油腻感，辅佐消食、减肥，但实际上饭后当即品茗，不只不能消食、刮油，还会抑制胃、肠液排泄，影响人体对食物的消化和接收，易导致便秘。 毛伟表明道，茶中富含单宁酸，会影响卵白质接收，阻碍人体有效摄入营养;茶碱还会抑制小肠接收铁元素，出格是对付一些严重缺铁性贫血的患者而言，更不能过量饮茶可能喝浓茶。 别的，尚有许多人出格体贴，餐后可否当即饮水的问题。对此，杨如意坦言，餐后当即喝水会低落人体内酶类物质的含量，且饮水会加快食物分开胃的速度，使饥饿感再次呈现，倒霉于减肥。 “另外，餐后大量喝水，还会稀释胃液，倒霉于食物消化。”杨如意发起，餐后喝水时间与进餐时间，最好隔断半小时阁下，同时还需要留意，要适量饮水，以免加重胃肠承担。 饭后顿时喝酸奶助消化? 真相：两小时后才是最佳饮用时间 饭后喝水、茶都不能助消化，那喝酸奶是否可行呢? “饭后喝酸奶，也达不到助消化的目标。餐后不要立即喝酸奶，饭后两个小时喝较为符合。”杨如意暗示，只有当人体胃液的pH值较高时，才气让酸奶中所含乳酸菌充实发展，利于身体康健。而饭后两小时阁下，人体内胃液已被稀释，pH值会上升到3至5，此时饮用酸奶最佳。 “固然酸奶不宜饭后当即饮用，但它是个营养很全面的食物。酸奶富含卵白质、氨基酸以及微量元素，并且含有大量的B族维生素。”杨如意增补道。 不外，杨如意暗示，对付减肥人群，喝酸奶还需节制量。 资料显示，100克酸奶热量为72大卡，即即是脱脂酸奶热量也不低。对付超重人群而言，在吃早餐或午餐后，辅以酸奶为宜，同时主食量需适当淘汰。 “酸奶自己含有必然热量，饭后喝酸奶，就便是特别摄入这些热量，每天如此，脂肪就大概暗暗‘上身’。”杨如意提醒道。 延伸阅读 餐后养生禁忌有这些 |
